Nézd meg, hogyan számolhatod ki a szervezeted számára fogyáshoz optimális kalóriamennyiséget.
A kalória az energia egy mértékegysége, melyet az ételekkel bevitt és a mozgással ledolgozott energiamennyiség mérésére szokás használni. A kalóriák számolása különösen a fogyókúra során fontos, ám ilyenkor sem mindegy, hogyan csinálod.
Általános szabály, hogy ha több kalóriát viszel be a szükségesnél, akkor hízol, ha kevesebbet, akkor fogyni fogsz, ha pedig a két mennyiség nagyjából egyezik, akkor tartod a súlyodat. Mennyivel kell azonban csökkenteni a kalóriákat, ha fogyni szeretnél?
Mennyi kalória kell a fogyáshoz?
Egy kiló zsír leadásához nagyjából 7000 kalória hiányának a megteremtésére van szükség, ám nem lehet mértéktelenül, ötletszerűen csökkenteni a bevitelt, sőt, egyik napról a másikra is felesleges eredményeket remélni. Használd inkább a következő képletet a számodra szükséges minimális mennyiség kiszámolására.
Kezdésként mérd meg a testsúlyodat kilogrammban, a magasságodat centiméterben, aztán számolj.
(10 x a testsúlyod) + (6,25 x a magasságod) – (5 x a betöltött éveid száma) – 161
Ha például 61 kiló vagy, 168 centiméter magas és 25 éves, akkor a következőképpen néz ki a számolás.
(10 x 61 kilogramm) + (6,25 x 168 centiméter) + (5 x 25 év) – 161 = 1374 kalória
Ez az a minimum, ami a szervezeted önfenntartásához – légzéshez, a testhő megtermeléséhez – szükséges. Tehát ennyit akkor is elégetsz, ha csak fekszel az ágyban.
